肘痛再発

右肘、外側が痛い。

いわゆる“テニス肘”と言われるやつだ。

ちなみに肘の内側は“ゴルフ肘”。

私はどうやら指・手首から肘に繋がる腱が固く柔軟性に乏しく、使い過ぎるとすぐに傷めてしまう。

実はもうかれこれ3年？4年？5年？分からないくらい前から絶えず右肘か左肘か、内側か外側か、（もしくは複数箇所）を傷めていてそれが当たり前の状態でずっとクライミングしてた。

それが夏に左膝を手術して2ヶ月程強制レストした為、肘痛は収まり（もちろん膝痛もなくなり）晴れて何年振りかの、どこも痛くない“五体満足”の肉体を手に入れた。

まあその快適なこと。

ほんまレストは大事でっせ、奥さん。オレがいうても説得力ないけど。

手術後、こわごわイレブンやってみて、12やってみて、いやあまだちょっと違和感あるなあ、とか本当に初めて？自分の体をいたわりながらクライミングしてて、まあ自分でも好調やな、思えて、機は熟した、シーズンやし13トライ、とやり始めたらやっぱり、ああ、やっぱりかあ…

肘痛い。

でももう悪化させないように体を労ろうと思う。

快適な身体を知ってしまった。思い出した、か。

やはりパフォーマンスも違う。

痛くてもある程度登れるのも知ってる、前までそうやったんで。

でもさらに上を目指すなら、なあ。ガマンせんと。できるかな？

膝の手術

昨日、左膝の手術を受けてきた。

手術なんて初めてなんで少し緊張していたが、看護師さん達はとても慣れている様子で、あっという間に準備が終了。

眠っているうちに終わります、言うてたのにあんまり眠くない。先生登場。私の不安など気にせず淡々と施術を進めていく。

ちょっと痛かったけどそのうちウツラウツラしてきた…

「終わりましたよ」

ほんまにウトウトしてる間に終わってた。

ボーッとしていてもう少し横になっていたかったけどなかば強制退場。

受付で薬を貰い、お金を少し返してもらえた。

「タクシー待ってますよ」入院の必要はなく、終わったら帰宅。

帰宅してからも麻酔が切れてなくて痛くない。

血がいっぱい出ているのに気付かずに布団を汚してしまった。

一晩明けて朝もまだ麻酔が残っていて痺れてる感じ。

昼前の現在、ようやく切れてきた。そして痛い。やっぱり痛い！

まあしばらく安静です。

ちなみにこの左膝痛は3年程前、コロナ禍でクライミングができなかった頃にさかのぼる。

家で片足スクワットをしまくっていた。

他人がクライミングしてるのに自分ができないうっぷんをトレーニングに注ぎ込み、結果やり過ぎて故障。

https://youtu.be/ChQpoFFLvpw

ちなみに動画では10回だが、片足15回がノルマ。失敗したら1からやり直し。

そして他にも薄いカチでの懸垂し過ぎで肘も傷めている。ほんまにアホや…

でもその間に立甲できるようになったし、絶対に無理やと思っていた禁煙にも成功した。ムスコといっぱいクワガタ取りにも行けたし。悪いことばかりやなかったな。

https://youtu.be/ONgmtE_JdCo

禁煙。

禁煙しようと思った。

結構急だったが、禁煙の思いは（いつかは…）とずっと心にあった。

じつは過去に二度、禁煙外来にも通ったのだがダメだった。

私が初めて喫煙したのは中学生だった。いたずら心で祖父の部屋にあったタバコを一本拝借して吸ってみた。

相当むせたが（おいしい）と感じた。

祖父の煙草は「峰」で、かなりキツいものだったが、それでも何故か美味しく感じてしまい、当時私は内心（ヤバいなぁ…）と思ったのを覚えている。

高校になり、吹奏楽部に入部。喫煙習慣はないし、お金もないのでタバコを買うこともない。そもそも未成年である。

しかし、隠れてタバコを吸っていた悪友に、いつだったか一本もらって吸ったことがあった。そのタバコは「ラーク」だったが、相当美味く感じてしまい、（こりゃいかん）と思った。

大学生でも引き続き吹奏楽部。周りに煙草を吸う先輩も多くいた。楽器を吹くことにも悪影響があるし、タバコを吸ってしまうとクセになると分かっていたので目をそむけていた。

20歳の時に韓国に留学した。そこではクラスメートのほぼ全員が喫煙者で、楽器と離れてしまったこと、成人したこと、韓国では煙草の値段が異常に安かったことが重なり、ついに（やはり）喫煙者となってしまった。

最初の禁煙は30歳半ば？頃。趣味の山登りが高じて肉体的にかなりキツくなっていた。雪山は特にしんどかった。

医者にかかり、順調に禁煙へと近付いたのだが、結局失敗した。

2度目は40歳過ぎ、山登りからクライミングに夢中になっていった頃。

この時も禁煙外来を受けたが失敗。

それからも（禁煙せんとな〜）の思いはあれど、なかなか実行できず。

今回は何故禁煙に踏み切ったのか。

一番大きなきっかけはコロナ自粛。3度目の緊急事態宣言。

過去2回はなんとかモチベーションを維持してトレーニング等を張り切って続けていた。

それは私にとって非常に辛いことだったが、なんとか耐えることができた。

しかし今回は、なんだか（もーしらん、どうにでもなれ）みたいな、何というかやり場のない怒りのような感情、過去の2回にもあったのだけれど、今回はもうホンマにアカンかった。

ずーっと続けていた体幹トレとストレッチもついにやらなくなってしまった。

楽しみはムスコと行くクワガタ採集だった。

不要不急の外出ではあるだろうが、誰にも会わない所へムスコと2人車で行くくらいはいいだろう。ああ、一度だけ人に会った。警察に職質された。「この辺は麻薬を吸いに来る人がたまにいるので気をつけるように」と注意された。

ブログにも書いたが、前回ムスコが1時間の格闘の末、バカでかいクワガタを捕まえた。

そのクワガタは本当に常識外のデカさでムスコも私も狂喜乱舞、興奮しまくりだった。

本当に大きなクワガタ、恐らくもうこの先お目にかかることはないだろう。一生に一度あれば相当運が良い、まあそれくらいの獲物だと思う。

その時、禁煙しようと思った。

緊急事態宣言中、クライミングもトレーニングも止めてしまい、せめて何か一つでも“成果”が欲しかったこと。一生に一度しかお目にかかれないクワガタが採れたこと。

これがきっかけだった。

それがたしか夕方4時頃。その時の持っていた煙草の残りは10本程。これを全部吸ったら煙草をやめてみよう、と思った。

そうして今日で一週間が過ぎた。

一日目、二日目は土曜日と日曜日、仕事は休みで部屋でずっと何か食べ続けて耐えた。

3日目は少し楽になるかと思っていたが、そんなことはなく、仕事はかなり辛かった。

しかもこの日辺りから、かなり強い頭痛がありこれにも参った。禁断症状で頭痛がすることがあるらしい。過去二度の禁煙の時はなかったのだが。

禁煙のブログにはよく、味覚が戻り食べ物が美味しく感じるようになって体重が増える、とあるが、私も例に漏れず急上昇中である。

ただし、食べ物が美味しく感じることはない。のべつまくなしに“ブラックブラックガム”を噛んでいるので、今現在も私の舌は半分麻痺している。

それでもなんやかんやと食べ続けるのは、自分を追い込むためである。もしまたタバコを吸ってしまい、禁煙に失敗したら。増えた体重だけが残るのである。これは私にはかなりキツい。何がなんでも禁煙だけは成功させないといけない。

緊急事態宣言も当分明けそうもないので、いっそ70kgくらいまで太ってやろうか、なんて考えている。

また、禁煙のブログでは「4日目辺りから深呼吸すると空気のおいしさが感じられる」とか書いてあったが、私は感じない。そもそも食い過ぎでずっと腹が苦しく、深呼吸できない。

　

禁煙アプリによると、今まで煙草に費やしたお金は680万円らしい。田舎に家が建つな。

（昔はひと箱200円とかやったから違うような気もするが）

体重は禁煙する前から増加している。クライミングせず、トレーニングも食事制限もしないのだから当たり前。禁煙してからずっとなんやかんやと食べ続けて今ではさらに増加中。

しかし。きっと近い将来、またダイエットをするだろう。

ダイエットはなかなか辛いものなのだが、恐らく次はそれほど苦しまないだろう。今のこの禁煙の苦しさに比べれば、絶食なんて軽いものだ。

Sさんのこと。

Sさんとはそれほど多く、山や岩を共にしたわけではない。

釣り沢を一度、フリークライミングを一度くらい。あとは例会や宴会で話をした程度。

Sさんはとても楽しい方で、いつも場を笑わせていた。ほんとにいい方だった。

私と同い年で、宝塚の蓬莱峡での例会の時は大抵前夜から泊まっておられた。

家は和歌山ということで、今日実際和歌山に行ってみて実感した。こりゃ遠いわ…電車に揺られているとちょっとした旅行気分だった。

笑顔の絶えなかったSさん。どうか安らかに。

※写真、お借りしました。

休みの日。

今日は非番。昼に起きてパンプへ置いてある荷物を取りに行った。原付で走っていると爽快。淀川を渡ると風が気持ちいい。フト、気付いた。（ヘルメットかぶるの忘れてる‼）警察に見つからなくて良かった。（イヤ、待てよ？）そういやパトカーとすれ違ったな。新今宮駅前でガッツリ対面で。あの辺りはノーヘルくらいでは何も言わないのか？

パンプに到着。閉まってる。お知らせを見ると14時から、早く来すぎた。

近くの銭湯に行って時間をつぶす。最近サウナがマイブームなのだが、緊急事態宣言中なのでやってない。残念。しかし以前ならサウナとか長風呂はアカンかったのだが。オッサンになったということか。

再びパンプへ。店長に声を掛けて中へ。誰もいないジムは寂しい。ここにも確かに私の青春はあったんやな、と実感する。

ジムでは登れないがショップだけやっている。あんまり長居するとまた靴とか買ってしまいそう。お姉さんがTシャツどうですか、と勧めてくれたので、記念にそれだけ買って退散した。

ダイエットのこと2

去年の11月末にぎっくり腰になり、その折のべつまくなしに指トレをしたおかげで肘を痛めた。

今も治っていないのだが、少しずつ回復しているようだ。

さて、故障してすぐの頃はほぼクライミングができなかった。

すると体重が増えた。特にヤケ食いや暴食したわけではないのだが、少しずつ増えていく。

最初は気にしていなかったが、2ヶ月経った1月末、65kgを超えたところで（これはイカン）と思い、ダイエットを始めた。

まず、アマゾンで体重計を買った。

体脂肪率や筋肉量、おまけに肉体年齢も計ってくれる。いつも35才。機械におだてられてるような…

そしてスマホで体重を記録するようにした。

緑線が体重、青線が体脂肪率。

毎朝起きた時に計るようにしているが、週2度泊り勤務があり、その時は帰宅時に計る。

この1ヶ月は62kgと61kgを行ったりきたり。

61kgを切るのは難しい。

2ヶ月やってみて分かったが、食事制限だけで体重を落とすのはだいぶ難しい。空腹に抗うのはかなり強い意志が必要。

上図の棒グラフの突出している日はジムや岩でクライミングをした日。

クライミングした後はたいてい体重が落ちている。していない日は意識して食事を減らしていても少しずつ体重は増える。

これはたぶん、クライミングで運動したから痩せたのではなく、単にクライミングする日は食事量が少ないからだと思われる。

ジムに行く日は夕食がかなり遅くなり、そんなに食べられないし、休日に外岩に行く時はお菓子を少し食べるくらい。

逆にジムに行かない日は夕食は19時頃、まあまあ腹いっぱい食った上に、その後もついついなにか食べてしまう。

運動で体重を減らすのはかなり大変で、1kgの脂肪、7000kcalを燃焼するには大体フルマラソン3回らしい。

1時間ウォーキングしても消費カロリーは140kcal、ごはん1杯にもならない。

10km走っても消費カロリーは600kcalで、焼きそばUFO食べたらチャラである。

普通の人なら一時間歩くよりもごはんを減らす方を選ぶだろう。

私の場合、クライミングした後に体重が落ちるのは、食事量も減る上に、空腹状態で運動しているせいもあると思う。

私は朝食はいつも食べず、昼食もなるべく500kcal以内、300kcalくらいに抑えるようにしている。

帰宅時には結構お腹が減っている。ジムに行かない日はそのまま夕食だが、ジムに行く日は空腹のままクライミングをする。クライミングをしていると空腹は気にならなくなる。

体はこの時たぶん貯えた脂肪を使っていると思う。（同時に筋肉も痩せてると思うが）

今日、近くの整骨院で初めてInBodyで計ってもらった。

結果は可もなく不可もなく。まあ、思ってた通り。意外だったのは上半身に比べて下半身強度が発達していること。

山登りをしなくなり、いつも湯船で（足細くなったな〜）思ってたので。

そして家の体重計の体脂肪率はかなりウソだとわかった。

ま、N出さんはInBodyもだいぶ誤差があると言うてたけど。目安程度やな。

ここんとこようやく体重が落ちてきた。ジムに行けるようになったしな。以前のように強度の高いトレーニングは無理やけど、故障が治ったらジムの頻度も増やせるし、そうなれば体重もそれほど気にしなくても維持できるだろう。

まずは無理をしないでコンディションを整えることやな。

みかん畑

みかんを食べていて、ふと思い出したことがあった。

もう15年以上前、私は「だんぢり祭」で有名な岸和田市に住んでいた。

故あって仕事を辞めて無職の時期があった。私は体質的に寝付きが悪く、寝起きが悪い。ので、予定のない休日は前日朝方まで起きていて、目覚めたら夕方、なんてことになりやすい。

容易く昼夜逆転生活に陥ってしまい、そうなると社会復帰が難しくなると考え、私は仕事をしてなくても朝5時に起きる、と決めた。

その頃の私はまだクライミングと出会っておらず、山登りに夢中だった。早起きして毎朝山登りをしようと考えたのである。

私の住んでいた岸和田は海も近いけど山も近い。自転車で麓まで走って和泉葛城山や岩湧山によく登った。

同じところを登るのは飽きてくるので、そのうち登山道から逸れて登ったり、地図で目的地を決めて無理やりヤブ漕ぎしたり、敢えて地図を見ないで疑似遭難したりして毎朝楽しんでいた。

そのうちうろつくフィールドは先の和泉葛城山や岩湧山から、その前衛に当たる神於山付近に変わった。神於山は300mに満たない低い山だが、雑木林が多くて彷徨っていて楽しい。

また、里から近いせいか、森の中にも関わらずふと苔に覆われた石垣や、錆びた機械が唐突に現れて、それも楽しかった、

また、標高が低くてなだらかな箇所が多く、そういう所は地図を見ていても分かりにくく、現在地をよくロストし、疑似ではなく本当に迷ったりした。

今ではGPSがあり、すぐに現在地が分かるが当時はそんな便利なものはない。迷ってしまうと一抹の不安と何故か湧き出るワクワク感。

しかし「遭難」しても無理やり下りていけば一時間ほどで道路に出る。昼にはハローワークに行かないといけない。あまり楽しんでばかりもいられないのだ。

そんな感じでまた森を彷徨っている時。ふと、視界が開けた。漂う甘い香り。みかん畑だった。ちょうど冬で実がなっていた。

しかし、もう長い間放置されているようで、全く手入れされておらず、実もたくさん落ちている。これ幸いと10個程甘いみかんをいただき、下山した。

その後「秘密のみかん畑」に再び訪れようとしたのだが、結局一度も行けずじまいだった。

そのうち就職し、徘徊はしなくなった。あれから随分経った。あのみかん畑は今でも人知れずこの時期には甘い香りを漂わせているのだろうか。

赤いサンダル。

赤いサンダルを買った。

赤は好きな色だが、派手なので身につける物を買う時には選ばない。

大抵無難な黒か茶、グレーがほとんど。

それがなぜか、昨日は赤を選んだ。

気持ちを奮い立たせる無意識？

もがいてるな、と自分で思う。

心に空いた穴。

時間が解決してくれるのは解っている。

辛抱、辛抱。

転機 19年7/12

さて。久しぶりのブログ。なかなか大変だった。

人生、いろんなことがある。

ようやく、落ち着いてきた。かな？峠は越えた感じ。

新たな生活にも徐々に慣れていくだろう。

少しづつ、戻していこう、思う。

焦りは禁物。

インフルエンザ＆ノロウイルス

こないだインフルエンザに罹り5日間寝込んでいたが、今度はノロウイルスに感染、またも寝たきりに。

インフルエンザ時はムスコが受験前で実家へ強制隔離だったが、今回は自室で。しかし感染力が強いらしいので、気をつけないといけない。

昨日の朝、起きた時に激しい腹痛、吐気があり、熱もあった。
職場に欠勤の連絡を入れ、お医者に行くと「ノロやね」と簡単に言われた。
早く治すためには絶食がいいらしい。おお、得意分野だ。
何でもちょこちょこ食べてしまうので治りが遅くなるらしい。私の場合、24時間以上経った今でも全く食欲がわかない。ずっと腹が痛く、気持ち悪い。別に絶食言われんでも全く何も食べられない。

インフルエンザ以降、なかなか体重が落ちなかったのでちょうど良かったのかもしれんな…